十年寒窗磨利剑，一朝折桂尽开颜。2023年全国普通中高考进入了冲刺阶段，在此关键时期，不少考生会出现焦虑、食欲下降等情况。

【资料图】

高考

倒计时

2023

每天都很紧张焦虑怎么办?

放下书本走出教室吧！拥抱大自然散步、运动可以促进血液循环和体内多巴胺分泌，缓解焦虑情绪。休息时可以听听自己喜欢的音乐，一旦感觉压力无法承受时，及时向家人、朋友、老师倾诉。

食欲下降，吃什么都没有胃口怎么办?

可以吃一些新鲜的蔬菜水果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还可以帮助消化，增加食欲;

再适当吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等，提供丰富的维生素B1和膳食纤维，可以增进食欲，帮助大脑高效利用血糖;

糖果、含糖饮料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化，而且会增加饱腹感，降低食欲，应尽量少吃或不吃。

复习时经常犯困怎么办?

不要食用药物或含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑”;

如果有条件的话，中午小憩一会儿，午休最好别超过半小时;

按照高考时间规律作息，让身体提前适应。

晚上翻来覆去睡不着怎么办?

晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多，烹调不油腻。睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，泡泡脚等有助眠作用。

无法入睡时多回想自己最舒服最放松的状态，给自己积极的心理暗示。

天气太热如何防止中暑?

别贪凉，室内空调温度不要过低，保持身体凉爽即可;

室外活动时，着浅色、宽松的衣物，佩戴遮阳帽以及太阳眼镜，避免紫外线侵害;

确保足够的饮水，每天尽量在1500毫升左右。

有哪些常见的饮食误区?

高考在即，很多考生家长都有“逢考必补，大考大补”的饮食误区。

我国尚未批准过任何“补脑”保健食品，考生家长不要寄希望于依靠保健食品取得好成绩;

忌大补及暴饮暴食，每餐的营养要均衡，饮食的口味要清淡，食材的选购要新鲜;

天气炎热时更要注意少吃或者不吃生冷的水果、饮料，特别是甜饮。

高考期间一日三餐有什么注意事项?

早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完;

主食很重要，大脑主要靠碳水化合物供能，建议全天的主食总量为250克至300克;

优质蛋白质也很重要，考试期间每天至少每天一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等;

晚餐以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。

收藏好这份健康小贴士

助你顺利备考